仕事はきついけれど、我慢して頑張らなければいけない。
日々そんな思いを抱えながら働いている人も多いのではないでしょうか？
仕事をする上で、さまざまな要因のストレスがかかることは避けられません。
しかし、我慢して頑張り続けていると心身のバランスを崩してしまう可能性があります。
取り返しのつかない状態になる前に、早めの対処が必要です。
この記事では、仕事がきついと感じているあなたに向けてその原因や対処法について解説していきます。
一歩踏み出すことで、より充実した職場環境を手に入れましょう。
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仕事がきついは甘えなのか？
仕事がきついと感じることは、必ずしも甘えではありません。
何にどれくらいのストレスを感じるかは、人それぞれです。
大事なのは、自分が何に対してきついと感じているのかを見つめることです。
スキルや経験不足が原因なら、努力次第で改善の見込みがあるかも知れません。
一方で、努力だけでは状況を変えることが難しいこともあります。
労働環境も含め客観的に見つめて、必要な対策や改善策を考えてみましょう。
また、眠れないなど心身に気になる症状を長期で抱えている場合は要注意です。
周りは働けているのに、自分だけ考えが甘いのかと比べる必要は全くありません。
どうしても辛い場合は、休職や転職も視野に入れて検討しましょう。
精神的にきつい仕事ランキング
ひとことで仕事がきついと言っても、その原因は人によってさまざまです。
一般的には仕事内容に関するものや精神的な負担、コミュニケーションの問題などが挙げられます。
また仕事へのモチベーションの低下に悩み、仕事を辞めたいと考える人もいるでしょう。
では、具体的にどのようなことが原因で仕事がきついと感じているのでしょうか？
ここでは、考えられる代表的な原因を8つ解説していきます。
是非、あなたの現在の職場環境と照らし合わせてみてください。
内容を詳しく見ていくことで、悩みの本質的な問題を解決することに繋がります。
労働時間が長い
長時間の労働は身体的な疲労やストレスを引き起こす要因となります。
労働基準法では労働時間は、１日8時間・１週間40時間以内と定められています。
また近年は働き方改革も推奨され、労働環境の見直しが進んでいます。
しかし実際にはまだまだ労働時間について管理が出来ていない企業も多く、日本の長年の課題とも言えるでしょう。
仕事内容や人間関係に問題が無くても、自分自身や家族と過ごす時間が作れないと何のために頑張っているのか分からなくなってしまいます。
労働時間が長くプライベートな時間が制限されてしまうことで充実感を失い、仕事が辛く感じやすくなります。
仕事の量が多い
業務が多く時間的に追いつかない状況が続くと、誰でもきついと感じるでしょう。
毎日多忙なスケジュールの中でタスクの山をこなしていると、心身に疲労とストレスが蓄積されてしまいます。
仕事が終わらないのは自分の能力不足や作業効率の悪さだと責任を感じてしまい、残業や休日出勤で頑張りすぎてしまう人も。
長期にわたって無理が続くと身体を壊してしまうこともあります。
確かに効率的に業務を進めるためのスケジュール管理は大事です。
しかし、明らかに無理のある仕事量ならば周囲への相談が必要でしょう。
可能であれば、一人で抱え込まずに同僚や上司に現状を伝えてみることをおすすめします。
休みが少ない
休みが少ない環境もきついと感じる原因になります。
どんな仕事でもストレスは感じるものですが、休みがとれればリフレッシュしてまた頑張ろうと思えるものです。
休みがほとんどないような状態が続くと、ストレスが発散できず心身の健康に悪影響を及ぼすこともあります。
また、モチベーションが下がり仕事のクオリティに問題が出てくる場合も。
仕事とプライベートのバランスを見直してみましょう。
適切な休憩時間や休日をとることで健康的に働くことはもちろん、仕事のパフォーマンス向上にも繋がります。
厳しいノルマがある
職種によってノルマはつきものです。
ノルマ自体が悪いわけではないですが、現実的でないと感じる内容だと辛いですね。
成績重視の職場では、ノルマが達成できないと給料が上がらずモチベーションを維持することが大変です。
成果が数字となって現れるため、過度なプレッシャーに悩む人も少なくありません。
職場環境によっては結果が出ていないと休みづらく、残業や休日出勤で過労になってしまうこともあります。
ノルマが辛くて仕事を辞めるケースは少なくないので、負担に感じやすい人は職を探す際に慎重にリサーチした方が良いでしょう。
一般的に、保険・金融・商社・アパレルなどの業界はノルマが多い傾向にあります。
人間関係が悪い
職場の人間関係に悩んでいる場合もきついと感じやすいです。
仕事自体に多少問題や不満があっても、人間関係が良ければ頑張れるという人も多いと思います。
会社に属して働く上で、かなり重要なポイントになります。
ひとことで人間関係が悪いと言っても、さまざまな事例があるでしょう。
コミュニケーション不足が原因の場合は、情報共有や意思の疎通を図るなど改善策を考えることができます。
深刻なのは上司からのパワハラや、社内のいじめなどが慢性化している場合です。
自分に原因があると考え自己肯定感が低下してしまうだけでなく、ストレスや不安からうつ病などの精神疾患を抱えることもあります。
乗り越えることが難しい場合は、転職なども視野に入れた方が良いでしょう。
肉体労働が多い
身体に負担が多い仕事を毎日こなすには、若い人であっても相当な体力が必要です。
あまりにもきつい環境で無理して働き続けていると、身体が酷使されて怪我や病気の原因にもなります。
肉体労働というと代表的な職種に、建設業や引っ越し業者、介護職などが挙げられます。
他にも、接客業など一日中立ちっぱなしで想像以上にきつかったなど、実際に働いてみないと分からない場合もあります。
身体的な疲れが溜まると、仕事に行くのが嫌になる人もいるでしょう。
慣れや努力も必要ですが、仕事で求められるスキルや適性を見極めることも必要です。
責任が重すぎる
個人の責任が重すぎる仕事は、高いストレスと負荷がかかります。
組織や周りの人たちに直接影響するような重要な決断をしなければならないと、常にリスクと評価を背負うことになります。
また、その立場によって孤独感を感じて辛くなってしまう人もいます。
過度なプレッシャーを日常的に抱えながら周りに頼ることもできないのは、誰でもきついと感じるでしょう。
眠れないなどの症状が続いていたら、心の限界が近づいているサインかも知れません。
精神のバランスを崩してしまう前に対処法を考える必要があります。
単純作業の繰り返し
淡々と同じ作業を繰り返すような仕事もきついと感じやすいです。
例えば工場のライン作業などは、一日中特定の工程のみを担当することが多いでしょう。
単純で単調な作業は、やりがいや意味が見出せなくなりモチベーションが低下しやすい傾向にあります。
また単調ゆえに時間がたつのも遅く感じ、集中力を維持することが難しいのでミスをしがちです。
最初は簡単で楽な仕事だと思っていても、次第にそれをストレスに感じてくることが多いのです。
新しいスキルの獲得や成長の機会がないので、職場への満足度が低くなりがちです。
仕事がつまらなく、退屈で嫌になってしまう人もいるでしょう。
仕事きついと現れる注意すべき症状
仕事がきつくなると、身体的や精神的にさまざまな症状が現れることがあります。
症状を抱えながら我慢して働き続けると、心身に重大なダメージを負うことにもなりかねません。
ここからは、具体的にどのような症状に注意すべきなのか解説していきます。
以下に当てはまる項目があれば、ストレスや働きすぎで心身のバランスが崩れていることを示しています。
気づかないまま限界を超えてしまう前に、今の自分と向き合いましょう。
不眠や睡眠障害が起こる
心身に問題がある場合、最も多い症状は睡眠が乱れるケースです。
高いストレス状態や不規則な労働時間、長時間労働による精神的な緊張状態などが原因に挙げられます。
睡眠の質が低下すると、日中も眠気が続くため仕事にも支障が出るなど悪循環に陥ってしまいます。
心身の健康を維持するためには、良質な睡眠をとることが必要不可欠。
寝付けない、眠りが浅いなどの症状が続くようであれば不眠症かも知れません。
早めに専門機関に相談することをおすすめします。
胃腸の調子が悪い
出勤途中や仕事中にお腹が痛くなるという人も多いです。
これは過敏性腸症候群(IBS)という消化器系の機能障害である可能性があります。
IBSの具体的な症状は、下痢や便秘の他に腹部が膨張しているような不快感などが挙げられます。
ストレスによって引き起こされ、感情の変化によって症状が悪化することがよくあります。
IBSはパニック障害やうつ病の前触れの場合もありますので、適切な対処が必要です。
また、胃がキリキリと痛むという人もいます。
長期間の慢性的なストレスは、胃潰瘍や胃炎のリスクを高めます。
胃酸の分泌量の変化が胃壁にダメージを与え、胃痛や胸やけなどの症状が現れることがあります。
これらの症状に悩んでいる場合は、医療機関を受診した方が良いでしょう。
頭痛や吐き気がある
胃腸と同様、出勤時や仕事中に頭痛や吐き気を感じる人もいます。
このような頭痛は緊張性頭痛の可能性があります。
ストレスによって首や頭部の筋肉が緊張しやすくなり、頭痛を引き起こします。
頭全体を圧迫されるような感じや、頭皮や首の筋肉の痛みなどの症状が特徴です。
また、血圧や血管の拡張により片頭痛や群発頭痛が起こる場合もあります。
さらに、ストレスは自律神経のバランスが崩れる原因にもなり、消化器の不調や酸の分泌異常により吐き気を引き起こします。
これらの症状が続くのは、向かおうとしている環境に対して強いストレスを感じていることの現れかも知れません。
一度医療機関を受診することをおすすめします。
集中力や注意力の低下
心身に疲労がたまると、集中できなかったり注意力が散漫になります。
集中力が低下すると複数のことに同時に注意を払うことが難しくなり、細かいミスが増えたりします。
そのような状態が長期的に続くと、情報の処理能力が低下したり記憶力にも問題が生じるケースもあるので注意が必要です。
前はしなかったミスが多くなったり、大事なこともうっかり忘れてしまうことが増えたという人はキャパオーバーを起こしているかも知れません。
適切な休みがとれているか、働き方を見直してみてください。
無気力になる
無気力とは、物事に対して意欲が低下している状態のことを言います。
今までは前向きに取り組めていたことも、なかなかやる気になれません。
日常でも喜怒哀楽の感情が鈍くなりボーっとしていることが多く、何かに感動することも減ってしまいます。
身体的にも精神的にもエネルギーが不足しているので、活動することが困難になります。
疲労感やだるさが伴い、さらに追い打ちをかけることも。
無気力な状態が長く続くようであれば、精神疾患などの兆候である可能性もあります。
専門機関に相談することも検討してみてください。
休みの日も引きこもりがちになる
休みの日に家で趣味を楽しんだり、ゆっくり過ごすことを好む人もいるでしょう。
注意すべきは、もともと休日は出かけることでリフレッシュしていた人が外出を避けるようになる場合です。
心身に過度な負担がかかっていると、今まで関心があったことや好きなことにも関心が無くなり、行動力が低下します。
プライベートな時間も何もしたくないという状態が続くのは要注意です。
仕事でかなりのストレスを抱えているサインだと考えられます。
友達の誘いも気が乗らなくなる
友達と過ごす時間は、リラックスや気分転換をする上でとても大切ですね。
気心の知れた友達と会って話したり共通の趣味を楽しむ時間が、日常の原動力となっている人も少なくありません。
しかし仕事で疲れていると、それさえもおっくうに感じてしまうことがあります。
友達との交流にエネルギーや気力を割く余裕がなかったり、そもそも興味や関心がなくなってしまう場合もあります。
以前は楽しみだった友達との外出に消極的になっている時は、心身に悩みや問題を抱えているかも知れません。
朝が来るのが憂鬱になる
仕事に行くのが辛くて朝が来るのが憂鬱になっているのであれば、かなり異常な状態と言えるでしょう。
発散できずに溜まったストレスやプレッシャーが限界に近づいているかも知れません。
ずっと寝ていたいと思うだけでなく、異常なだるさで起きられないなど、身体的な症状はうつ状態の可能性もあります。
他にも、食欲不振や動悸、涙もろくなったなど気になる変化があれば注意が必要です。
初期症状の段階であっても我慢せず、早めに専門機関を受診することをおすすめします。
仕事でストレスを抱えやすい人の特徴
仕事がきついとストレスが蓄積され、日常生活においてもさまざまな悪影響をもたらします。
では、どのようなタイプの人が仕事でのストレスを抱えやすいのでしょうか？
ここからは一般的にストレスを感じやすい人の特徴を紹介していきます。
- 完璧主義で理想が高い
- 責任感が強く真面目
- 感情表現が苦手
完璧主義の人は、物事や人にこうあるべきという高い理想を常に持っています。
そのため、理想と現実とのギャップに悩むことが多くなります。
自分ではどうにもならない周囲の行動も気になって、一人でストレスを抱えてしまうのです。
責任感が強い人もストレスを感じやすいです。
人に頼まれたり与えられた仕事に対して、必ず自分がやり遂げなければならないと過剰に責任を感じる傾向にあります。
周りの期待に応えるためにもミスや失敗は許されないと自分でプレッシャーを与えて、ストレスを感じているのです。
感情表現が苦手な人も、心の中にストレスを溜めやすいでしょう。
基本的にコミュニケーションが苦手なタイプであることが多く、他人の意見や批判に敏感で思ったことを口に出来ません。
仕事内容や環境に問題があっても、誰かに相談できず一人で抱え込みストレスが蓄積してしまうでしょう。
我慢して働き続けるのは危険
仕事によるストレスは、心と身体にさまざまなサインとなって現れることが分かりました。
自分で決めた仕事だから、周りに迷惑がかかるからと無理をして頑張り続けるのはとても危険です。
仕事だけでなく、プライベートな時間や人間関係にも悪影響を及ぼしてしまうことも考えられます。
我慢して働き続けた結果、病気になってしまっては意味がありません。
仕事がきつく心身の不調が続くようであれば、まず自分の身体を第一に考えた選択をしましょう。
仕事きついと感じる時の対処法
仕事がきつく感じる原因や、抱えている症状は人それぞれです。
解決への第一歩は、まず自分自身と向き合い、今の状態をしっかり認識することです。
その上で今後に向けた対策が重要になってきます。
ここからは、仕事がきつい時の対処法についていくつか紹介していきます。
取り入れることでストレスを軽減し、仕事へのモチベーションを高める効果が期待できます。
深刻な事態になる前に自分に合った対処法を実践して、一日も早くきつい状況を乗り越えましょう。
気持ちを紙に書き出してみる
まずは、今の気持ちを思いつくまま紙に書いてみましょう。
文字にすることで、複雑な感情や思考を整理することができます。
自分が何に対してどのように感じているのか、客観的に捉えることができるでしょう。
新たな視点で問題に向き合い、解決の糸口を見つけられるかも知れません。
また、書くことで今まで心の中に抱えていたネガティブな感情を発散させることができます。
心の負荷が軽減され、ストレス軽減にも効果的です。
ストレスを感じやすい人は、感情を書き出すことを習慣化すると良いでしょう。
休息をとってリフレッシュする
仕事に追われていると、休むことがもったいなく感じてしまいますね。
しかし、休まず働き続けていると次第に疲労やストレスが溜まり集中できなくなってしまいます。
作業速度が下がったり、細かいミスが増えてかえって効率が悪くなることにもなりかねません。
そうならないためにも、休みの日はリラックスできる時間を作りましょう。
一人の時間をゆっくりと過ごしたり、友人との食事や外出を楽しむのも良いですね。
適切な休息をとって心身をリフレッシュすることは、ストレス軽減や仕事のパフォーマンス向上につながります。
信頼できる人に相談する
悩みを人に聞いてもらうだけで、気持ちが楽になります。
信頼できる相手が、共感し理解を示してくれるとより心の負担が軽くなるでしょう。
また、言葉にすると心の中でぐるぐると考え続けるよりも気持ちを整理しやすくなります。
自分が何に対してきついと感じているのか、今の自分がすべきことは何か。
あなたのことを良く知る相手であれば、性格や価値観を理解した上で的確なアドバイスを受けられます。
一緒に考えて話し合うことで問題を違った角度から見ることができ、自分では気づかなかった解決策やアイデアが得られることもあります。
部署異動の相談をする
部署での業務に対する適正や人間関係の問題などが、心身の大きな負担になっていると辛いですね。
問題点に向き合い努力しても解決出来ない場合は、部署異動などの相談をするのも対処法のひとつです。
相談する際には、異動を希望する理由や目的を明確にしましょう。
自分の状況や考えを整理して、なぜその異動が必要なのかを具体的に説明できると良いでしょう。
また一方的な話し方にならないよう、上司の考えや意見を聞く姿勢も重要です。
転職をして環境を変える
異動の相談をしても解決しなかったり、そもそも異動ができない職場もあるでしょう。
どうしても解決できない場合は、思い切って転職も視野に入れましょう。
転職することは勇気がいりますし、マイナスのイメージを抱く人もいるかも知れませんが、実際は新たな挑戦をすることで前向きになれるケースが多いです。
環境を変えて心機一転することで、それまでの悩みから解放されて抱えていた症状も改善することも期待できます。
職場でのきつさが限界を超えそうなら早めの選択が必要です。
転職を考える際には、自分の現状と希望する将来像をよく考え慎重に行動するようにしましょう。
仕事きつい時の対処法のまとめ
社会に出て働くうえで、ある程度のストレスは避けられません。
しかし、一定レベルを超えてしまうと心身に深刻なダメージを与えることがあるので我慢してはいけません。
なぜ仕事がきついと感じているのかを明確にして、対処を試みましょう。
適切な休息をとることは、物事を前向きに考えるきっかけになります。
また一人で抱え込まずに、周りの人に相談し頼ることも必要です。
どうしても仕事がきつい場合は、転職も検討しましょう。
転職に不安を感じる人が多いでしょうが、環境を変えることで仕事への意欲を取り戻すことが出来るかも知れません。
仕事もプライベートも充実した毎日を過ごせるよう、自分に合った対処法を実践してみてくださいね。
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