自信をつける方法【6選】！誰でも簡単に出来る習慣を紹介

自信をつける方法を始める前に

自信をつける方法を始める前に、自分に自信がない原因を探ってみましょう。

親から否定されて育ったり、いじめやパワーハラスメントの経験があったりするとなかなか自分に自信が持てません。

また、「テストで100点を取った時だけ褒める」などの条件付きの愛情も自信をなくす原因となります。

100点でなければ認められない環境では、自己肯定感が健全に育たないからです。

自信がない人のなかには、過去に大きな失敗をしてしまった人もいます。

失敗して怒られた経験から「どうせ次も失敗する」「怒られるのが怖いから何もしないでおこう」と考える人もいるでしょう。

また、子供の頃に兄弟やクラスメイトと比較されて育った人も自信を失いやすいです。

親から他者と比較されて育つと、大人になってからも「あの人と比べて自分はダメなんだ」と他人と自分を比較して落ち込んでしまいます。

自分に自信がないのは、周囲の環境や過去の体験が影響しているからです。

決してあなただけのせいではありません。

自信をつける習慣のためにやめる事

自分に自信がない人は、自信のなさをあらゆる形で外に出しています。

「自分には価値がない」という考え方が、無意識のうちに行動・言動に現れているからです。

さらに、普段の行動・言動が自信の無さを助長している場合もあります。

少しでも「自分に自信をつけたい」と考えているのであれば、改善に努めましょう。

悲観的な口癖

自分に自信がない人は「どうせ自分なんて…」「自分には無理」など悲観的な言葉が口癖になっています。

悲観的な発言はモチベーションとあなたのイメージを下げてしまいます。

例えば職場で「どうせあのプロジェクトは失敗に終わる」「私の計画は却下される」と発言したら同僚はどう思うでしょうか。

仕事に対する愚痴や不満は、周りにいる社員のやる気を奪ってしまうでしょう。

自分が否定されたわけではないのに、まるで否定されたかのような気分になるからです。

また、あなたを「自意識過剰で面倒くさい人」と印象づけてしまいます。

悲観的な口癖は、モチベーションと印象を下げるのでやめたほうがいいでしょう。

諦めるクセ

諦めるクセは、自分に自信をつける機会を奪ってしまいます。

人間は誰しも「自分には無理だ」と考えてしまうことはあります。

しかし、自分に自信がない人は諦める頻度が人一倍多い傾向にあるでしょう。

自分に自信がない人は、失敗や挫折を繰り返して生きてきた人も多くいます。

失敗を繰り返した結果、何に対してもうまくいかない前提で物事を考えるようになり、挑戦を避けるようになるでしょう。 

挑戦を避けた結果、いつまでも自信がつかない悪循環に陥ります。

諦めるクセを治さないと、自分に自信がない状態をずっと引きずってしまいます。

体に悪い行い

自分に自信がないのは、体に悪い行いが原因かもしれません。

運動不足や睡眠不足、暴飲暴食などの体に悪い行いは心身ともに悪影響を及ぼすからです。

運動不足は血流を悪くし、体内に疲労物質が溜まりやすくします。

体が疲れていると、いつも以上に消極的になり、気分も落ち込むでしょう。

6時間以下の睡眠は、脳の感情をコントロールする機能を低下させます。

睡眠不足がストレスを溜め、ストレスが睡眠不足を引き起こす悪循環に陥るリスクがあるのです。

また、ストレス発散を目的とした過食・飲酒は逆にストレスを悪化させます。

食べ過ぎ・飲み過ぎは生活習慣病も引き起こすので、体にも心にも悪い行為なのです。

自分に自信がない人は、生活習慣を見直すと改善するかもしれません。

嫌な事を引き受ける

自分に自信がないと、他人からの評価を気にするあまり、嫌な事を引き受けてしまいます。

自分に自信がない人のなかには「自分には価値がないから他人を優先すべき」と考えているケースもあるでしょう。

嫌な事を引き受けると、自分の気持ちを我慢する羽目になります。

1、2回なら「仕方ない」と割り切れるかもしれません。

しかし、何度も続くと「自分ばかりが損をしている」と思ってしまいます。

我慢の積み重ねによって、心身ともに体調を崩してしまう人もいるでしょう。

最悪の場合、うつ病や適応障害などの精神疾患を患うこともあり得ます。

時には自分を大切にして、人の頼みを断ることも必要です。

自信をつける方法～簡単なこと～

上記の方法は、すべて今すぐ始められます。 

特別な道具や費用はほとんど必要ありません。

「これなら自分にもできるかもしれない」と思った方法を試してみましょう。

自分を甘やかす

自信がない人は、自分を甘やかしてみましょう。

自分を甘やかす事は決して悪い行いではありません。

遠慮なく自分を甘やかし、気分をリフレッシュさせましょう。

具体的には、好きな食べ物や趣味のグッズ、旅行の計画など自分へのご褒美を用意します。

自分が喜ぶもの・ことを想像することは、自分を愛する第一歩です。

「特に欲しいものがない」という人は、1日何もせずにゆっくり過ごすのもアリでしょう。

普段人に気を遣いすぎている人ほど、時間を自分のために使ってみてください。

自分を甘やかすとネガティブな気持ちを切り替えることができます。

日記をつける

自分に自信をつけたい場合、日記をつけることもおすすめです。

自分に自信がない人は、自分の頭の中で考え過ぎてしまう傾向にあります。

日記をつけて自分の行動や思考を客観的に見てみましょう。

例えば「今日こんな出来事が起こり、私はとても辛かった。なぜなら〜」と文字に起こすと、自分がどのような事に対して「辛い」と感じたのか分かります。

日記をつけることで、感情を抱え込まずに吐き出せるのもメリットです。

日記を見るのはあなただけなので、どんなにネガティブな言葉を書いても構いません。

さらに、「楽しい」「嬉しい」などポジティブな感情を書くと、読み返した時に明るい気持ちになれます。

日記をつけると、自分の感情がどう動くのか分析できます。

やがて自分の長所や好きなことに気づきやすくなり、自信もつくでしょう。

他人と自分を比べない

自信をつけたいのであれば、他人と自分を比べないようにしましょう。

自信がない人は他人と自分を比べてしまい、さらに自信を失うからです。

何に対して幸せを感じるかは人それぞれ違います。

自分の中で幸せと感じることは何か考えてみましょう。

また、数字や順位だけに意識を向けると、結果に至るまでの過程・感情をないがしろにしてしまいます。

さらに、近年はSNSの普及によって、他人と比較しやすい社会になりました。

他人のフォロワー・いいねの数、ライフスタイルを見て辛くなることもあるかもしれません。

他人と比較してしまうのであれば、SNSから離れてみるのもよいでしょう。

自分の目標のみに集中すると、他人と比較する回数が減り、自信がつきやすくなります。

感謝の心を持つ

感謝の心を持つと、自然とポジティブ思考に近づきます。

そもそも感謝の心は、物事に対して肯定的でないと生まれません。

感謝の心は、嫉妬や不安を遠ざける働きがあります。

したがって、感謝の心を持つとネガティブな気持ちになりにくくなるでしょう。

また、感謝の心は良好な人間関係を築きやすくします。

「ありがとう」など感謝の言葉をよく口にする人は、周囲からサポートを受けられます。 

周囲から助けてもらえるので、仕事でも成功を収めやすいです。

成功体験をたくさん積むと、自信につながりやすくなります。

まずは小さなことでもいいので、周囲の人に「ありがとう」と感謝を伝えてみましょう。

ポジティブな言葉を口にする

自信をつけるには、ポジティブな言葉を口にしましょう。

「自分ならできる」「きっと大丈夫」といったポジティブな言葉には気持ちを前向きにしてくれる効果があるからです。

また、ポジティブな言葉を口に出すと実際にポジティブな状況になるかもしれません。

「言霊」という言葉があるように、口に出した言葉が現実になることもあるからです。

さらに、言葉は発言した本人にも影響を及ぼします。

例えば、ストレス発散のために人の悪口を言ったのに、逆に気分が悪くなったことはありませんか？

言葉の影響力は非常に強力です。

誰かを褒めたり、励ましたりすると自分も嬉しい気持ちになるでしょう。

新しい事を始める

新しい事を始めると、出来ることが増えて自信になるでしょう。

自信をつけるには、成功体験を積み重ねて自己肯定感を高める必要があります。

ただし、いきなりハードルが高いことに挑戦するのは避けましょう。 

高い目標を立てると、うまくできない自分にイライラするかもしれません。

再び自信をなくす恐れもあります。

新しい事を始める際は、大きな目標を細分化し、少しずつ達成していきましょう。

例えば、早起きしたい人の場合は「毎朝4時に起きる」と「明日はいつもより30分早く起きる」では、後者の方が達成しやすいでしょう。

まずは簡単なことから始めて、徐々にできることを増やすと自信につながります。

自分に自信をつける方法のまとめ

自分に自信が無いのは、決してあなただけのせいではありません。

環境・経験によって自信を失うのは、誰にでも起こり得るからです。

しかし、自信のなさは仕事や人間関係に悪影響を及ぼします。

ネガティブな言動・行動は、あなたから成功を遠ざけてしまうでしょう。

自分に自信をつける方法は、今から始めても遅くありません。

できるだけ早く始めて、これからの人生を前向きに過ごしましょう。

＼自分に自信が持てないときは！／