無感情になる方法【10選】ストレスで心を殺すときにやるべきことは

無感情とはいったい何か？

無感情とは、感情を抑制して冷静な状態を保つことを指します。

感情は人間にとって本来の特徴であり、喜びや悲しみ、怒りなどの心の動きを通じてさまざまな経験を得るのに必要なものです。

ですが、感情が高ぶり過ぎると冷静さを失い、判断力や意思決定に悪影響を及ぼしかねません。

感情が支配的になると、喜びに浸ったり、悲しみや怒りに取りつかれたりして精神が不安定になるのです。

そんな時、無感情になればこれらの感情に左右されずに冷静な判断ができるようになります。

無感情になることは、合理的な思考や冷静な判断を行うために重要です。

無感情になることで、感情的な影響を受けずに客観的に物事を見ることができます。

これによって、感情的な衝動による誤った判断や行動を避け、より建設的な選択をすることができるでしょう。

ただ、無感情な状態になることは感情を完全に消すことではありません。

無感情になることは、感情のコントロールや冷静な判断に役立ちますが、感情を完全に消すことは健康的とは言えないのです。

感情とのバランスを保ちながら、自己をコントロールし、落ち着いて過ごせるように努めましょう。

感情はいらないと思う理由を知る

無感情になる方法を知る前に、どうして感情はいらないと思うのか、自分とじっくり向き合いましょう。

過去にトラウマとなる出来事があったのか、学校や職場での人間関係、将来への不安など、辛い感情にとらわれていないか見つめ直してください。

なかには、熱くなりやすい性格が原因で、状況を悪化させてしまうと悩んでいるという人もいるでしょう。

そういった人は、心を落ち着かせるために感情を無くしたいと考えているかもしれません。

「感情はいらない」と思った原因を探ることで、自分のなかにある悩みや不安を見つけ出せるのです。

理由が明らかになれば、無感情になる方法を無理なく実践できます。

感情が身体に及ぼす影響

感情が身体に及ぼす影響は非常に大きく、心と体は密接に結びついていることがわかっています。

喜びや悲しみ、怒りなどの感情は、身体にさまざまな反応をもたらすのです。

主な反応について

感情が高まると、交感神経が刺激され、身体が興奮状態に入ります。

喜びや興奮の感情は、エンドルフィンやセロトニンといった快感物質の分泌を促すことで、気分が高揚し、幸せを感じることができるのです。

逆に、悲しみや怒りといったネガティブな感情は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やし、心身のバランスを崩す原因になります。

長期間にわたって感情がストレスとなると免疫力が低下し、炎症反応が促進されることでさまざまな健康問題が生じてしまうかもしれません。

不安やストレスによって、自律神経が乱れ、消化不良や頭痛、不眠などの身体的な不調が引き起こされる可能性もあるのです。

また、感情の抑制やストレスを溜めすぎると、うつ病や不安障害といった心の健康にも影響が出てしまいます。

心を無にすると得るメリット

感情を無くすことで得られる5つのメリットがあります。

心を無にすると、感情の揺れ動きから解放され、衝動による過ちや誤った判断を避けることが可能です。

無感情になることは、感情を排除するのではなく、気持ちのコントロールを行うことを意味します。

それでは、心を無にするといったいどのようなメリットを得ることができるのでしょうか？

詳しく解説していきましょう。

幸せな気持ちになれる

心を無にすることで、喜怒哀楽の感情の波に左右されず、より安定した幸せを感じることができます。

小さな喜びも見逃さずに楽しむゆとりも生まれるでしょう。

といった、なにげない日常にも幸せを感じるようになるのです。

ネガティブな感情になると、不安や恐怖におびえて心が委縮してしまいます。

そんな感情を無くすことで、辛い思いから解放され、心も体も軽くなるでしょう。

感情のコントロールができる

心を無にすることで、感情のコントロールができるようになり、心のバランスを保つことができるでしょう。

怒りやイライラといった負の感情に支配されることなく、冷静に物事を見極めることができます。

感情的にならず、客観的に判断できるため、より合理的な行動も可能です。

感情のコントロールは、人間関係において重要な役割を果たします。

感情的になってしまうと、相手とのコミュニケーションに支障が出たり、トラブルの原因になりかねません。

ですが、無感情になることで、柔軟な対応で円滑なコミュニケーションを築くことができるでしょう。

精神的にも安定し、自信を持って毎日を過ごすことができるようになります。

心も体も健やかになる

心を無にすることで、ストレスが軽減され、心も体も健やかになります。

感情が高まると、ストレスホルモンが分泌され、心身の健康に悪影響を及ぼすかもしれません。

無感情になると、心のバランスを整え、体の健康をサポートすることが可能です。

職場や学校での人間関係や仕事や勉強の悩みは、疲れとなって身体に蓄積されていきます。

といったように、頑張り過ぎたり、無理をしてしまうと不眠になってしまうかもしれません。

そして、体も緊張状態が続き、肩こりや腰痛などさまざまな不調が出ることもあります。

ですが、無感情になると、自律神経の調整がスムーズに免疫力を強くさせ、心と体が健康になるのです。

自分の気持ちを整理できる

心を無にすることで、葛藤や混乱がクリアになり、冷静になって自分の気持ちを整理することができます。

感情に振り回されず、客観的に自分自身を見つめ直すことで、建設的な心の状態を維持できるようになるでしょう。

感情にとらわれてしまうと、モヤモヤな気持ちのまま、冷静な判断や思考ができなくなります。

ですが、無感情になると、自分の気持ちに正直になって余計なことは考えなくなるでしょう。

他にも、自分の気持ちを整理することは問題の解決や目標達成にも繋がります。

心を無にすると問題となった理由を把握し、解決に向けて良い答えが導き出せるのです。

前向きになれる

心を無にすると、気持ちがリセットされて前向きになることができます。

一つのことを考えすぎてしまうと、どんどん深みにはまってかえって気持ちが沈んで眠れなくなるという人もいるのではないでしょうか？

そうなってしまうと「心ここにあらず」で、自分を見失ってしまいます。

ですが、感情を無くすことで、凝り固まっていた思考がほぐされ、探していた答えのヒントが見つかるかもしれません。

心を無にすることができれば、視野が広がり、新たな自分と出会える可能性もあります。

無感情になることは、前向きな自分へと変化させ、未来への道を切り開くきっかけとなるのです。

無感情になる方法と習慣【10選】

無感情になる方法を実践するには、次にあげる10の習慣を行うことが大切です。

今日からチャレンジできるように、一つずつ詳しく紹介していきます。

無感情になる方法を覚えて、あなたの心を軽くしてあげましょう！

部屋の片付けをする

集中して部屋の片付けをすると、感情を無にすることができます。

心に余裕がなくなると、部屋の掃除が雑になったり、できなくなるという人もいるのではないでしょうか？

そんな時は、DMや書類整理などの片付けから始めましょう！

少しずつ片付けていくと、キレイになっていく棚を見て気分も良くなってきます。

そこから片付ける範囲を徐々広げていくのがポイントです。

クローゼットの衣服やバッグの断捨離も無感情になれます。

ですが、無感情になりすぎて「着る服が1着もない！」なんてことにならないように注意しましょう。

身の回りの片付けが終わったら、いよいよ部屋全体の片付け開始です。

掃除機でホコリを吸い取っていくうちに自然と無感情になっていきます。

心を無にして部屋を片付けると、いろいろ悩んで落ち込んでいた気分がスッキリするでしょう。

部屋の片付けは無感情になる方法にとても最適です。

スマホやパソコンに触れない

無感情になるには、スマホやパソコンに触れない時間をつくることが大切です。

現代社会において、スマホやパソコンは私たちにとって、重要なツールとなっています。

ですが、そんなツールに依存してしまい、触れないことなど考えられないと感じている人も多いのではないでしょうか？

実は、それがストレスの原因になっているのです。

待ち合わせの空き時間や就寝前など、必ずと言っていいほどスマホを見ている人が多いのが現状だと思います。

SNSやオンラインゲームなど、現代人にとって手軽で便利な遊び道具と言えるでしょう。

けれど、その便利だと思っている道具が、私たちの思考を複雑にさせているのです。

丸一日は無理でも、30分〜1時間程度でいいのでスマホやパソコンに触れないで過ごしてください。

その時は、必ず電源を落としましょう。

最初は気になって落ち着かないかもしれませんが、慣れてくると無感情になっていることに気付きます。

スマホやパソコンに触れなくても不安にならなくなり、無感情になることで心も軽くなるでしょう。

ひとりの時間をつくる

無感情になるのに必要なのは、ひとりの時間をつくることです。

生きていると、職場や学校など、多くの人と接しなければいけません。

人付き合いは、知らずしらずのうちにストレスや疲れとなって心身に影響を与えています。

誰かと一緒にいる方が楽しいと思う人もいるかもしれません。

もしかしたら、人間関係で悩んでいる人もいるでしょう。

ですが、心を無にするにはひとりの時間がとても大切です。

ひとりになると、自分と向き合い、これからどう生きていくべきか見つめ直すことができます。

すると、頭の中がすっきりして、心を無にすることができるのです。

余計な感情を全部捨てることができた時、自分の本質を発見できるかもしれません。

毎日は難しくても、一週間に2〜3回は無感情になれるよう、ひとりの時間をつくってみてください。

自然や動物と触れ合う

自然や動物と触れ合うことで、感情を無にすることができます。

必死に毎日を過ごす人は、心に余裕がない人が多いです。

心に余裕がなくなると、視野も狭くなり、重要なことを見落としがちになってしまいます。

そんな時、四季折々の自然のなかをトレッキングしたり、近所の公園を散歩するのもいいでしょう。

遠くの山々を眺めるだけでも無感情になることができます。

動物園に行って、動物たちと触れ合うのもオススメです。

純粋な動物たちを見たり、触れたりすることで、自分の心も空っぽにすることができます。

無感情は心身をリフレッシュさせることができるでしょう。

癒しグッズでリラックス

無感情になるためには、癒しグッズを使ってリラックスするのがオススメです。

忙しい日々を送る人にとって、癒しグッズは必須アイテムになります。

あなたの疲れを癒してくれるものを想像してみてください。

アロマやお香といった香りを楽しむグッズや、触り心地の良いぬいぐるみ、安眠グッズなどたくさんの癒しアイテムがあります。

自分が無感情になれる、最適な癒しグッズを探してみましょう。

癒しグッズでリラックスすると、自然と無感情になることができます。

私は、お気に入りのお香を使うと無感情になれるんです。

癒しグッズを使うことで、自然に心が無になり、心地よさを感じることができるでしょう。

現実を忘れる場所に行く

現実を忘れる場所に行くと、心を無にすることができます。

あなたにとって、現実を忘れさせてくれるお気に入りの場所はありませんか？

図書館や美術館、喫茶店や映画館など日頃のストレスを発散できる場所を見つけてみましょう。

特に、あなたを知っている人がいない所が良いでしょう。

無感情になるには、他者からの余計な詮索は邪魔になります。

知り合いや友人と会う可能性が高い場所は、かえって気を使ってしまうのでオススメできません。

現実を忘れる場所を見つけたら、心が落ち着く所を選び、ゆったりとした気持ちで過ごしてください。

飲食が可能なら、ハーブティーやスイーツなど、自分の好きな食べ物を用意しましょう。

普段の忙しさから解放されると、心が無になり、ストレスを発散することができます。

適度な運動をする

無感情になるには、適度な運動をすることが大切です。

体を動かすと、代謝を促し、健康な肉体を維持できます。

自分の体を意識的に動かすことで、集中力が高まり、心を無にすることができるのです。

無感情になりたいと思っている人の多くは、普段の忙しさから運動ができていないと思います。

運動が好きな人は、積極的にジムに通ったり、ジョギングや筋トレなどして自然と無感情になれているでしょう。

ですが、そうじゃない人は無理に行う必要はありません。

寝る前にその場で足踏みしたり、ベッドで横になって簡単なストレッチなど、無理のない範囲で運動をしてください。

それだけでも心を無にすることができます。

体を動かすことは、無感情になれると同時に、達成感を得ることができる一石二鳥の方法です。

時間が無くて運動ができないという人でも、1日5分だけでも運動に集中してみてください。

湯船にしっかり浸かる

無感情になるには、湯船にしっかり浸かることが重要です。

お風呂は短時間で済ませたい人や、シャワーだけで十分という人もいるかもしれませんが、無感情になることはできません。

ですが、適切な温度の湯船にしっかり浸かると、無感情になって疲れを取ることができるのです。

お風呂は38℃〜41℃の間が適温だと言われています。

季節によって、温度調整しながら体に負担がかからないよう、浸かってください。

いろいろな入浴方法があるので、自分に合った方法を試すのも良いでしょう。

ちなみに、日本酒をお風呂に入れると血行が良くなり、肌もなめらかになりますよ。

湯船に浸かると無感情になるだけではなく、体に溜まった疲れを取り、酸素や栄養を補給しやすくなります。

日頃の疲れを癒すためにも、湯船にしっかり浸かる時間を作ってください。

自然音やヒーリング音楽を聴く

無感情になるのにオススメなのが、自然音やヒーリング音楽です。

自然音やヒーリング音楽は、心を無にするのに適しています。

爽やかな風で揺れる木々の音や秋に鳴く虫の声、川のせせらぎや波打つ音など、自然にはいろいろな音であふれています。

そんな自然音に耳を澄ますだけで、心を無にすることができるでしょう。

ヒーリング音楽は脳波をα波にして、自律神経を整えてくれる効果があると言われています。

「f/1のゆらぎ」で深い呼吸ができるようになって、リラクゼーション効果も期待されているのです。

現在はアプリや動画などで多くの自然音やヒーリング音楽が配信されています。

特に動画では、自然音とヒーリング音楽を合わせたものもあるので、視覚と聴覚が癒され心を無にすることができるでしょう。

あなたにとってのお気に入りの音楽を探して、聴いてみてください。

瞑想をする

無感情になりやすいと言って良いのが瞑想です。

瞑想は心身を整えてくれる最適な方法で、その種類は500以上とも言われています。

「瞑想」と聞くと、難しく感じる人も多いかもしれませんが、そんなことはありません。

簡単にできる瞑想もあるので、いろいろ調べて自分に合った方法を見つけてみましょう。

瞑想は一つのことに集中することから始まります。

そこから姿勢、呼吸へと意識してより集中力を高めていくことができるのです。

それを毎日少しずつ、行っていくと瞑想のコツをつかめるようになるでしょう。

瞑想は心身を落ち着かせ、頭の中をクリアにできる方法です。

自分自身と向き合い、心を無にできるように環境を整えてからチャレンジしてみてください。

無感情になる方法10選のまとめ

無感情になる方法は以下の通りです。

日常生活の中で心を殺さなくてはいけない場面もあるでしょう。

しかし、無感情になる方法が知りたくなるほど、心を殺す場面が多いことはストレスにつながります。

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