最近、SNSやメディアの普及によりプレッシャーを多く感じてしまい、完璧主義的な傾向を持つ人が増えているといわれています。
「自分が完璧主義なのか知らない」もしくは「自分が完璧主義かどうか気になっている」人も多いのではないでしょうか。
この記事ではあなたの完璧主義度をかんたんに診断できます。
診断結果をみて、あなたのこれからの人生の向き合い方のヒントにしてみてください。
完璧主義とは？
完璧主義とは、過度に高い目標を設定し、自分にも他人にも妥協を許さず、何事も完璧に行いたいという考え方や性格のことをいいます。
「これでいいか」と妥協したり「今日はこの辺でやめておくか」と、ほどほどにするということができません。
努力家ではありますが、「完璧でないと意味がない」という発想になりがちです。
自分をおいこみ、ストレスや不安を引き起こす原因になります。
完璧にこだわりすぎて、時間やエネルギーを多く費やすことがあるため、パフォーマンスが低下する場合もあります。
完璧主義になる原因は遺伝じゃない
完璧主義がどのように形成され、どのような原因が完璧主義を引き起こすのかを理解することで、自分自身やまわりの人との関係性がよりよくなります。
では、完璧主義になる原因は、何にあるのでしょうか？
完璧主義は「遺伝ではないか」と思われがちですが、実は遺伝ではありません。
完璧主義になる主な原因は次の３点です。
- 環境的要因
- 個人的性格要因
- 心理的要因
環境的要因
親が完璧主義だから遺伝した？
と思われがちですが、半分正解・半分不正解です。
親が完璧主義だからといって、子供に完璧主義が遺伝することはありません。
「小さい頃から完璧でないと褒めてもらえなかった」
「なんでも1位でないとひどく叱られた」
「努力や過程ではなく結果しか褒めてもらえなかった」
という環境的要因があげられます。
遺伝ではなく、幼少期における身近な人の接し方が原因になることがわかっています。
個人的性格要因
もともとの性格により完璧主義になることもあります。
責任感が強く、規則やルールを守ることが好きな人は、完璧主義の傾向になりやすいです。
負けず嫌いな人も1番にこだわることが多いので、完璧主義の原因になる性格です。
「任せてもらったプロジェクトを人に頼ることなく完了させたい。」
「どんな状況でもルールや規則を守るのが最優先」
「1番や優勝でないと恥ずかしい」
と考えてしまう人はこの個人的性格要因に当てはまるでしょう。
心理的要因
過去、失敗やミスによりひどく怒られるなどトラウマになるようなできごとがあった人は完璧主義になりやすいと言われています。
過度なストレスを受けると、強迫性障害などの症状のひとつに完璧主義の傾向があげられます。
- せっかくタスクが完了しているのに、完璧かどうかが気になり、怒られるのではないかとパニックになったり、何度も何度も確認作業をしてしまう人。
- 完璧に作業するために準備や下調べを必要以上に繰り返ししてしまう人。
などがこの心理的要因に当てはまります。
完璧主義な人の特徴
「完璧主義」と聞くと物事すべてにおいて完璧にこなし、良いイメージがあるかもしれませんが、実際はデメリットも存在します。
完璧主義な人の考え方や行動には特徴があると言われています。
主にどんなものがあるのでしょうか？
完璧主義な人の特徴は以下の３点です。
- 自意識過剰・プライドが高い
- 頑固である
- 失敗を過剰におそれる
自意識過剰・プライドが高い
自分に自信がありすぎて、目標を必要以上に高く設定し、自分は必ず達成しなければいけないと感じます。
高すぎる目標に向かって努力は惜しまないですが、他者と歩幅を合わせて行うことが苦手です。
常に自分は人からどう見られているか、どう評価されているかを気にしすぎて、自分中心に動きまわりの人たちに注意を払うことができない状態になりがちです。
その姿は、他の人から見ると「ひとりよがり」「プライドが高い人」とうつることもあります。
頑固である
まわりの状況に応じて臨機応変に対応できません。
やり方や目標を変えることを「妥協している」「失敗したからあきらめている」とマイナスにとらえてしまいます。
自分の意見に執着し、柔軟な考えができないため、身近な人からは頑固で扱いにくい人だと思われるようです。
まわりにやり方を変える人や目標を変更する人がいると、許せず厳しく当たってしまうこともあるでしょう。
一度対立すると解決策を見つけるのが難しくなります。
失敗を過剰におそれる
失敗せず、常に最高のパフォーマンスをすることだけが意味があるという考えです。
失敗すれば意味がないと考え、「失敗から何かを学ぶ」ということができないのも完璧主義の特徴の一つです。
失敗しないように準備や努力を惜しみません。
しかし、失敗をおそれるあまり、常に不安で慎重になりすぎる面があります。
失敗する可能性のあるものは避けてしまい、新しいことに挑戦をすることに消極的です。
失敗しないように他人と比較しすぎてしまい、自分自身に対して批判的に思うこともあるようです。
あなたの完璧主義度診断をチェック
- 失敗してはいけないと思う
- 一度決めたことは最後までやらないと気がすまない
- 周りの期待に応えなければと思う
- 決められたルールや信念は変えたくない
- 今の自分に満足していない
- つい人と比べてしまう
- 行動に移すまで時間がかかる
- 予定を立てるとき時間配分や細かい部分までこだわる
- 長所より短所が気になる
- ミスや失敗をしたときに自己嫌悪になる
完璧主義の診断結果
あなたはいくつ当てはまりましたか？
今回の診断結果は、あなたが自分自身を理解し、より良い人間関係を構築するのに役立ちます。
あなたの性格や行動について深く掘り下げ、見つめ直すきっかけにしてください。
今回の診断があなたの自己理解を深めるのに役立つことを願っています。
詳しい診断結果は、以下を確認してください。
0~2個当てはまった方
完璧主義度は低め
現在あなたの完璧主義度は低く、自分のペースで物事に取り組んでいるようです。
完璧主義度が低いあなたの長所は以下の通りです。
- 親しみやすい性格
- リラックスして物事に取り組める
- ストレスや不安が少ない
完璧主義度が低めのあなたは、現状では長所を活かせる状態です。
しかし完璧主義の度合いは周りの環境ですぐに変化します。
少しでも違和感を感じたらすぐに対処することをおすすめします。
対処法はこちら。
- 目標が高すぎないか確認して再設定する
- ミスや失敗は成長するチャンスととらえる
- 自己肯定感を高める
目標が高すぎると達成するのがむずかしく、「あきらめ」や「失敗」につながります。
もし失敗したとしてもなぜ失敗したかを考え、次につなげましょう。
自己肯定感を高めるのも重要です。
過去の成功体験を思い出し、自信につなげると良いでしょう。
3~7個個当てはまった方
完璧主義度はやや高め
現在あなたの完璧主義度はやや高く、完璧主義により日常生活で悩んでいませんか。
完璧主義度がやや高いあなたの長所は以下の通りです。
- 信頼される
- モチベーションが高い
完璧主義度がやや高い人は、責任感が強く理想の結果に向かって努力できるので、周りから信頼されます。
信頼に応えようと、常にモチベーションが高いのが長所と言えるでしょう。
その反面、期待に応えないといけないストレスが多いようです。
このまま何もしないでおくと状況が悪化します。
手遅れになる前の「今」対処することが重要です。
対処方法はこちら。
- 自分の状況を身近な人に相談する
- 費やしている時間を短くする
- 完璧な人はいないと言いきかす
完璧主義度が高い人は、悪い状況であっても他の人に打ち明けたり相談できない傾向があります。
家族や友人など、誰でもいいので自分の現状を話してみてはいかがでしょうか。
物事を行う前の準備や努力を「無意識に」し過ぎるので、時間を短めに決めて行いましょう。
一番大事なことは「完璧な人はいない」ということです。
完璧＝すばらしいとも限りません。
それを理解したら少し楽になるかもしれませんよ。
8~10個当てはまった方
完璧主義度は非常に高い
現在あなたの完璧主義度は非常に高いので、今すぐ対処することをおすすめします。
完璧主義は一度なると改善がむずかしいと言われています。
今からでもできる対処方法は以下の通りです。
- ストレスマネジメントを学び、ストレスを軽減する
- 専門家の支援を受ける
自分ではコントロールできないレベルになっているかもしれません。
努力家であるあなたの長所が、空回りしたり悪いように表れてしまいます。
周りの目や評価を気にしすぎて、ストレスが多いのではないでしょうか？
ストレスマネジメントを学び、あなたの意識を「周り」から「あなた自身」に変える必要があります。
ひとりで向き合うのは非常にむずかしいので、専門家の支援を受けるのもひとつの方法です。
ぜひ検討してみてください。
完璧主義診断のまとめ
この記事では、あなたが完璧主義かどうか、かんたんに診断できる方法と診断結果を紹介しました。
完璧主義診断の結果はあくまで参考程度とし、必ずしも診断結果通りであるとは限りません。
人により生活に出る影響も異なります。
詳しい診断やアドバイスが必要であれば、専門家に相談することをおすすめします。
完璧主義診断を通して、自分の生活を見つめ直し、より良いものにしていただければ幸いです。
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